BMR Nedir?
Bazal Metabolizma Hızı - dinlenme halinde harcanan minimum kalori.
Günlük Kalori İhtiyacı
Nasıl Kullanılır?
1
Bilgilerinizi Girin
Yaş, cinsiyet, boy ve kilo bilgilerini girin.
2
Aktivite Seviyesi
Günlük aktivite seviyenizi seçin.
3
Sonucu Görün
BMR ve TDEE değerleriniz hesaplanır.
Bilmeniz Gerekenler
TDEE Nedir?
Günlük Toplam Enerji Harcaması - aktivite dahil toplam kalori.
Kilo Verme
TDEE'den 500 kalori az alarak haftada ~0.5 kg verebilirsiniz.
Kilo Alma
TDEE'den 500 kalori fazla alarak haftada ~0.5 kg alabilirsiniz.
Kalori İhtiyacı Hakkında
Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişir ve yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyesine bağlıdır.
Mifflin-St Jeor Formülü
- Erkek: (10 × kilo) + (6.25 × boy) - (5 × yaş) + 5
- Kadın: (10 × kilo) + (6.25 × boy) - (5 × yaş) - 161
Sıkça Sorulan Sorular
BMR dinlenme halinde yakılan kalori, TDEE ise aktivite dahil günlük toplam kaloridir.
Mifflin-St Jeor formülü kullanılır. En güvenilir BMR hesaplama yöntemidir.
Hareketsiz: masa başı iş, Hafif: haftada 1-3 egzersiz, Orta: 3-5 gün, Aktif: her gün.