Temel Formül
Kilonuz × 30-35 ml = günlük su ihtiyacı. 70 kg için ~2.1-2.5 litre.
Günlük Su İhtiyacı
Nasıl Kullanılır?
1
Kilonuzu Girin
Vücut ağırlığınızı kg olarak girin.
2
Aktivite Seviyesi
Günlük aktivite seviyenizi seçin.
3
Sonucu Görün
Günlük su ihtiyacınız litre olarak gösterilir.
Bilmeniz Gerekenler
Aktivite Etkisi
Egzersiz yapıyorsanız ekstra 500-1000 ml su ekleyin.
Hava Durumu
Sıcak havalarda su ihtiyacı %20-30 artar.
Sağlık Faydaları
Yeterli su metabolizmayı hızlandırır, cilt sağlığını destekler.
Su İhtiyacı Hakkında
İnsan vücudunun yaklaşık %60\'ı sudur. Yeterli su tüketimi organ fonksiyonları, metabolizma ve genel sağlık için kritiktir.
Su İhtiyacını Artıran Faktörler
- Egzersiz ve fiziksel aktivite
- Sıcak ve nemli hava
- Hastalık (ateş, ishal)
- Hamilelik ve emzirme
Sıkça Sorulan Sorular
Genel kural: vücut ağırlığınız × 30-35 ml. 70 kg için 2.1-2.5 litre önerilir.
Kısmen. Kafeinli içecekler idrar söktürücü etkiye sahiptir. Su en iyi seçimdir.
Aşırı su tüketimi (su zehirlenmesi) nadiren görülür. Günde 3-4 litre genellikle güvenlidir.