MET Değerleri
MET (Metabolic Equivalent of Task) değerleri, aktivitelerin enerji tüketimini ölçer. 1 MET = dinlenme metabolizma hızı (yaklaşık 1 kcal/kg/saat).
Spor Aktiviteleri Kalori Yakma Hesaplama
Nasıl Kullanılır?
1
Bilgilerinizi Girin
Cinsiyet, yaş, boy, ağırlık, aktivite türü, yoğunluk ve süre bilgilerini girin.
2
Hesaplama Yapın
MET değerlerine dayalı kalori yakma hesaplaması otomatik olarak yapılır.
3
Sonuçları Görün
Yakılan kalori, dakika başına kalori ve tahmini yağ yakımı gösterilir.
Bilmeniz Gerekenler
Hesaplama Formülü
Kalori = MET × Ağırlık (kg) × Süre (saat). MET değeri aktivite türü ve yoğunluğa göre ayarlanır.
Yoğunluk Etkisi
Düşük yoğunluk: MET × 0.7, Orta yoğunluk: MET × 1.0, Yüksek yoğunluk: MET × 1.4. Yoğunluk arttıkça kalori yakımı artar.
Gerçekçi Sonuçlar
Bu hesaplama bilimsel MET değerlerine dayanır ve gerçekçi sonuçlar üretir. Abartılı veya yanıltıcı değerler vermez.
Kalori Yakma Hesaplama Hakkında
Kalori yakma hesaplama, spor aktivitelerinde yakılan kaloriyi ölçmek için kullanılan bir yöntemdir. Bu hesaplama, MET (Metabolic Equivalent of Task) değerlerine dayalı bilimsel bir formül kullanır.
MET (Metabolic Equivalent of Task) Değerleri
MET, aktivitelerin enerji tüketimini ölçen bir birimdir:
- 1 MET: Dinlenme metabolizma hızı (yaklaşık 1 kcal/kg/saat)
- 3.5 MET: Yürüyüş (genel)
- 6.0 MET: Bisiklet, yüzme (genel)
- 8.0 MET: Koşu, basketbol
- 10.0 MET: İp atlama
MET değerleri, Compendium of Physical Activities gibi bilimsel kaynaklara dayanır.
Hesaplama Formülü
Kalori yakma hesaplama formülü:
- Formül: Kalori = MET × Ağırlık (kg) × Süre (saat)
- MET Değeri: Aktivite türüne göre temel MET × Yoğunluk çarpanı
- Yoğunluk Çarpanları:
- Düşük yoğunluk: 0.7
- Orta yoğunluk: 1.0
- Yüksek yoğunluk: 1.4
Aktivite Türleri ve MET Değerleri
- Yürüyüş: 3.5 MET (genel)
- Koşu: 8.0 MET (genel)
- Bisiklet: 6.0 MET (genel)
- Yüzme: 6.0 MET (genel)
- Fitness / Gym: 5.0 MET (genel)
- Futbol: 7.0 MET
- Basketbol: 8.0 MET
- Yoga / Pilates: 2.5 MET
- İp Atlama: 10.0 MET
Yoğunluk Seviyeleri
Aktivite yoğunluğu, MET değerini etkiler:
- Düşük Yoğunluk: MET × 0.7 (hafif tempo, rahat nefes)
- Orta Yoğunluk: MET × 1.0 (normal tempo, hafif terleme)
- Yüksek Yoğunluk: MET × 1.4 (yoğun tempo, ağır nefes)
Örnek Hesaplamalar
- 70 kg, 30 dakika koşu (orta yoğunluk):
- MET = 8.0 × 1.0 = 8.0
- Kalori = 8.0 × 70 × 0.5 = 280 kcal
- 70 kg, 60 dakika yürüyüş (düşük yoğunluk):
- MET = 3.5 × 0.7 = 2.45
- Kalori = 2.45 × 70 × 1.0 = 171.5 kcal
- 70 kg, 20 dakika ip atlama (yüksek yoğunluk):
- MET = 10.0 × 1.4 = 14.0
- Kalori = 14.0 × 70 × 0.33 = 323.4 kcal
Yağ Yakımı Tahmini
Yağ yakımı tahmini (danışmanlık amaçlı):
- Toplam kalorinin yaklaşık %70'i yağdan gelir (tahmini)
- 1 gram yağ = 9 kcal
- Yağ yakımı = (Toplam kalori × 0.7) / 9
- Not: Bu sadece bir tahmindir. Gerçek yağ yakımı kişiye, metabolizmaya ve beslenmeye göre değişiklik gösterir.
Önemli Notlar
Kalori yakma hesaplama hakkında dikkat edilmesi gereken noktalar:
- Hesaplamalar MET değerlerine dayanır ve tahminidir
- Gerçek kalori yakımı kişiye, metabolizmaya ve beslenmeye göre değişebilir
- Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme önemlidir
- Kesin bilgi için bir beslenme uzmanına danışınız
- Yağ yakımı tahminleri sadece danışmanlık amaçlıdır
- Sağlıklı kilo verme için kalori açığı ve düzenli egzersiz gerekir
Sıkça Sorulan Sorular
Kalori yakma, MET (Metabolic Equivalent of Task) değerlerine dayalı formülle hesaplanır: Kalori = MET × Ağırlık (kg) × Süre (saat). MET değeri aktivite türü ve yoğunluğa göre ayarlanır.
MET (Metabolic Equivalent of Task), aktivitelerin enerji tüketimini ölçen bir birimdir. 1 MET = dinlenme metabolizma hızı (yaklaşık 1 kcal/kg/saat). Yürüyüş 3.5 MET, koşu 8 MET, ip atlama 10 MET gibi değerlere sahiptir.
Yoğunluk seviyesi MET değerini etkiler: Düşük yoğunluk MET × 0.7, Orta yoğunluk MET × 1.0, Yüksek yoğunluk MET × 1.4. Yoğunluk arttıkça kalori yakımı artar.
Yüksek MET değerine sahip aktiviteler daha fazla kalori yakar. Örneğin, ip atlama (10 MET) koşudan (8 MET) daha fazla kalori yakar. Ancak ağırlık ve süre de önemlidir.
Yağ yakımı tahmini, toplam kalorinin yaklaşık %70'i olarak hesaplanır. 1 gram yağ = 9 kcal olduğu için, yağ yakımı = (Toplam kalori × 0.7) / 9 formülüyle bulunur. Bu sadece bir tahmindir.
Bu hesaplama, bilimsel MET değerlerine dayanır ve gerçekçi sonuçlar üretir. Ancak sonuçlar tahminidir ve gerçek değerler kişiye, metabolizmaya ve beslenmeye göre değişebilir. Kesin bilgi için bir beslenme uzmanına danışınız.